不眠に悩むケースが増えている現代では、様々な理由で「なかなか寝つけない」という人は多いかと思います。不眠解消のアイデアについては色々と出尽くしている感が否めませんが、ここでは、不眠解消のために「寝る前にやめるべきこと」を紹介します。

寝酒を飲むこと

よく、眠れなくて寝酒を飲む人がいますが、あまりおすすめできません。「一口飲んだだけでバタンと寝てしまう」というくらい、お酒に弱い人であれば別ですが、普段からお酒を飲んでいる人にとっては、思いのほか入眠効果はありません。アルコールがもたらす一時的な眠気は、入眠してから結局目が覚めてしまう程度のものであることを覚えておきましょう。

夜食を食べること

寝る前に夜食を食べると、寝つきが悪くなる原因となります。ベッドに入ると「何だか小腹が空いたな」と感じて、起き上がって台所に行き、何か食べ物はないかと探す習慣がないでしょうか。

これを続けている限り、寝る時間はどんどん遅くなります。よくダイエットのためには「寝る4時間前からは何も食べない方がいい」と言われていますが、「胃が活動してしまう」という点で入眠の妨げにもなります。

カフェインを摂取すること

当たり前に言われていることですが、コーヒーや紅茶など、カフェインを含む飲み物を寝る前に飲むことはやめましょう。カフェインには興奮作用があり、入眠を妨げます。

スマホやパソコンの画面を見ること

今やほとんどの人が「寝る前のスマホ」を習慣にしているかと思います。いわゆるガラケーの時代に比べて画面も大きくなったせいか、多くの人にとって「布団に入ってから見るスマホ」が楽しみだったりします。

しかし、スマホの画面から発せられる「ブルーライト」は、「夜になったら眠気を促して睡眠をコントロールする」役割をもつメラトニンの働きを弱めてしまいます。「さっきまで眠かったのに布団に入ってスマホを触りだしたら目が覚めた」という経験はないでしょうか。これは、スマホのブルーライトの影響です。

運動

ジョギングをしたくても、時間がない社会人としては、仕事が終わった夜にしかできません。なかには、夕食が終わって、「あとは風呂に入って寝るだけ」というタイミングでジョギングをするというケースもあるかもしれませんが、寝る前のジョギングなど、激しい運動は体が興奮状態となり、眠りを妨げます。

運動のすべてがＮＧという訳ではなく、ヨガなど、適度なストレッチは問題ありません。むしろ副交感神経優位となるため、リラックス効果が期待できます。