ダイエット中でも間食はOK

ダイエットに励む男性の中でも、たまに驚くほどストイックに食事制限を徹底する人がいます。しかし、多くの男性はそこまで徹底できず「毎日アスリートの様な食事制限はストレスがたまる」と挫折します。ここでは、ダイエット中でもカロリーを気にせず食べられる「低カロリー」のおやつを紹介します。

ブルーベリージャムをのせたヨーグルトバナナ

バナナ1本を何個かに切り分けた上にヨーグルトをかけてブルーベリージャムを小さじ1杯のせて出来上がりです。またプルーンやレーズンなどの美味しさと栄養を凝縮したドライフルーツを加えたらもっと楽しく腹持ちすると思います。バナナは手で分けられてとても簡単に出来ますし、フルーツの甘さで砂糖はいりません。ダイエットしていると甘い物が食べたくなると思います。バナナはタンパク質や色々な栄養素が沢山あり食物繊維も含まれているのでヨーグルトと共に整腸作用もあります。ブルーベリーは目に良いですし、プルーンは鉄分が含まれているので貧血予防になります。

おからプリッツ

おからプリッツは、簡単に作れるだけでなく、カロリーも低く歯ごたえがあるので、おやつにもおつまみにもなります。バターかオリーブ油大さじ2、砂糖小さじ1、卵1個、おから100ｇ、小麦粉50ｇ、粗挽き塩胡椒、粉チーズを混ぜて平たくのばし、5ミリくらいの細さにカットしてオーブンで15分ほど焼くだけです。甘くしたい時は塩胡椒やチーズを抜いて砂糖を増やしますが、塩胡椒チーズの方が老若男女誰にでも合うかと思います。酒粕がある時は20gほど足します。便秘解消にもなり、一石二鳥のおやつです。

ドライフルーツ

ダイエット中のおやつとして定番な食品の一つは、ドライフルーツです。 ただし、全てのドライフルーツというわけではなく、砂糖不使用のドライフルーツを選ぶようにしています。 ドライフルーツは、噛むことで少しの量でも満腹感を感じることができ、フルーツの持つ甘みで、甘いものを食べたという満足感も得られます。また、ドライフルーツは食物繊維とミネラルもたっぷり含まれているので、便秘の解消や美肌効果もあるので、ダイエット中には最適です。

シリアルとヨーグルト

ケロッグのオールブランなどのシリアルや、R1ヨーグルトなどの体に良いヨーグルトもダイエットおやつとして適しています。ダイエット中はどうしても便通が悪くなりがちなので、繊維が豊富なオールブランや、お腹の調子を整えるヨーグルトなどは重宝されます。カロリーも低いのでオススメです。 しかし、食べ過ぎは良くありません。あくまで「ほどほどの量」であれば、安心して食べられるおやつといえるでしょう。